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1 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:39:53.95 ID:
5sngcy5P0

まだ初心者に近いかも
詳しい人もウェルカム






2 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:41:29.93 ID:78J49KUi0


よくわかりません







4 名前: 忍法帖【Lv=34,xxxPT】 [] 投稿日:2012/01/30(月) 20:42:31.24 ID:MfgFNIpm0


バキさんですか?








7 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:44:21.60 ID:dV6XkaFo0


瞑想とか寝てしまいそうなんだけど








11 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:46:12.84 ID:
5sngcy5P0

>>7
まあ余りにも眠い状況だと寝ちゃうだろうけど特に心配いらん








8 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:44:26.15 ID:vanWPxOq0


自己流でいいからやり方
始めた年齢
始めたきっかけ
やってる間の気持ち
kwsk







14 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:48:05.64 ID:
5sngcy5P0

>>8
1ヶ月ほど前から
瞑想のまとめスレ読んで興味もった
やり方はあとで詳しく書くわ








10 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:45:40.82 ID:j5TFzppEO


覚醒剤よりドーパミンの放出量多いって平気なんですか?
人として








19 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:50:40.50 ID:
5sngcy5P0

>>10
脳内物質って日常ででまくってると思う
熱い風呂入ったり冬にションベンしたり飯食ったり
副作用は一切感じない
もちろん少しでも感じたらやめるつもり








25 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[sage] 投稿日:2012/01/30(月) 20:53:08.52 ID:tmk7Bl7J0


ハイになれるの?







29 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:56:17.38 ID:
5sngcy5P0

>>25
ハイというより、心からの充足感が得られる
何もかもが満たされる感じ
ただこの先はまだまだありそうだからなんとも言えない
俺はまだ入口だと思う







12 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:46:24.09 ID:PDAHd1J+O


イケる?







20 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:51:14.79 ID:
5sngcy5P0

>>12
なんか性的快感とはベクトルが違う







17 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:49:48.99 ID:xUyNeCRQ0


雑念を消して集中力を上げたい







23 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 20:52:21.80 ID:
5sngcy5P0

>>17
まさに瞑想で期待以上の効果だせる








34 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:00:01.14 ID:
5sngcy5P0

仏教でいう空の境地、足るを知るといった概念は

瞑想によって得られる「体験」だと思う







38 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:03:19.20 ID:
5sngcy5P0

よく瞑想というと、

考え事」「精神統一」「ボーッとする

みたいな印象を受けるやつが多いと思うが


瞑想とは「体験」だと断言できる







44 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:10:09.21 ID:24iYWWzl0


瞑想歴長いけど深い体験はまだない
やり方教えてくれ








46 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:13:50.72 ID:
5sngcy5P0

それじゃあやり方から

いわゆる瞑想の基本とされることはもちろんやる


静かな部屋

リラックスできる環境

鼻呼吸

腹式呼吸



これは必要
慣れると外歩きながらもできる









47 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:15:25.81 ID:
5sngcy5P0

俺の場合寝る前がオススメだが時間は特に指定しない
最初のうちは課題とか仕事とか全部終わらせた後がいいと思う








48 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:16:20.71 ID:
5sngcy5P0

で瞑想前は

ゆっくりした音楽聞いたり、

リラックスできる動画みたりして心を落ち着けて欲しい









49 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:18:25.97 ID:
5sngcy5P0

いよいよ瞑想開始

好みによると思うが特にやりづらくないならあぐらで座る


ベッドの上とか柔らかい場所な
俺はベッドに座って枕を腰に当てて
ほんとに軽く壁に寄りかかる体制でやってる
手はまあ瞑想っぽい楽なしっくりくる形でやってくれ









50 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:20:31.99 ID:
5sngcy5P0

まあこのへんは調べたらでる基本なんだが一応かく


楽な姿勢とったら腹式呼吸開始

ゆっくり吸ってゆっくり吐く

この繰り返し


いろいろ細かいこという奴もいるが
一番しっくりくるリズムでゆっくりやってくれ
ただし呼吸は鼻呼吸な







53 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:22:41.99 ID:
5sngcy5P0

で瞑想の基本は「何も考えない」こと

まあこれが最初から最後までの難関だが

最初はとりあえず呼吸の数を数える


吸う時に、い~~~~
吐く時に、ち~~~~
吸う時に、に~~~~
吐く時に、い~~~~
さーーーーんーーーーよーーーんーーー

て具合な






54 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:24:47.77 ID:
5sngcy5P0

で10まで数えたら1からやり直し

で、多分10行くまでに「雑念」と呼ばれるいろんな思考が頭にうかぶ
本当に心ってのは普段無駄にいろいろ考えてる
これに振り回されることなく心を掃除しましょう
ってのが初期の瞑想の目的だと思う







55 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:27:03.48 ID:
5sngcy5P0

でこれを

5回は続けて欲しい

つまり50数えるってこと

雑念が多すぎて集中力が続かない奴もいると思う
まあこれは俺的にはここまでが準備体操みたいなもんだ
瞑想したことある奴ならわかると思うが、
ここらで飽きてきたり、特に変化が感じられないまま終わるだろう
ここまでを1セットとする






36 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:02:34.42 ID:Lnz34s4H0


瞑想してるとすぐに眠くなって寝てしまって最後までできない
>>1は眠気はこないのか?









39 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:04:09.86 ID:
5sngcy5P0

>>36
くる時もあるが、瞑想が深まると眠気なくなる






59 名前: 忍法帖【Lv=14,xxxPT】 [] 投稿日:2012/01/30(月) 21:29:05.69 ID:U5fYOOtF0


ここまでで寝てる自信がある








61 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:32:29.33 ID:
5sngcy5P0

>>59
寝そうな奴は目を開きながらでもできる
眠い状態の方が心も落ち着きやすい







56 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:28:25.90 ID:Osp2buKx0


廃人かよ








58 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:29:01.46 ID:
5sngcy5P0

>>56
寝る前の15分で生活が劇的に変わるぞ








57 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:28:33.73 ID:
5sngcy5P0

1セット目の目的はとにかく心を落ち着かせ、静かにさせる事
瞑想に入る下準備みたいなもんだ

ここまでで、始める前より心が落ち着いたな、
とかリラックスしてるなっていう実感があれば充分






60 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:31:38.05 ID:
5sngcy5P0

1セットでのポイントは

雑念を「肯定」すること

もちろん基本はなにも考えないんだが、雑念湧いてくるのはしゃーない
雑念がでてきても、焦らず、「雑念きたー」ぐらい思っとけ
ゆっくり呼吸しながらゆっくり数を数え、
心がだんだん落ち着いてくるのを観察してみろ
心臓あたりがすごくゆったりしてくるはず







64 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:35:13.76 ID:
5sngcy5P0

俺の場合

心臓あたりに透明な一本の線をイメージする

心ってのは普段外界の刺激に対して簡単に反応し、波打つ
嫌なこと考えると胸のあたりがだるくなるだろ







63 名前: 忍法帖【Lv=14,xxxPT】 [] 投稿日:2012/01/30(月) 21:34:58.92 ID:U5fYOOtF0


5セットは無理飽きる








65 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:37:42.58 ID:
5sngcy5P0

>>63
3セットでもいいしとりあえず落ちつければおけ

で、瞑想中は

心というものを具体的にイメージする

俺の場合さっき言った透明な線

で、雑念が浮かんできたらその雑念が心の線を通過するイメージをするんだ
心ってのは平穏を保っていると全く揺れない

この状態は味わったことない奴が大半だろうが
非常に心地よく、安定し、満たされている感覚なんだ







66 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:40:12.87 ID:
5sngcy5P0

雑念浮かんでるけど心は全く反応しないなーとか
ぼんやり思いながら

心の安定を「観察する」

だんだん心が全くぶれない、まるで波が個体になったかのような感覚に陥る
ここまでくれば瞑想体験の入口は見えたも同然だ







69 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:42:28.34 ID:
5sngcy5P0

ここからが説明が難しいというかなんというか
イメージの仕方によって大きく方向が変わるんだ

ただこの状態になれば脳内麻薬は簡単にだせる







68 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:41:46.11 ID:jk1r/6Xh0


目つぶったほうがいい?

瞑想で「体験」することで
どんな効果がでるか具体的に列挙しろください







72 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:45:55.71 ID:
5sngcy5P0

>>68
なんか知らないけど瞑想で心が完全に落ち着くと
すごい一体感というか感謝というか愛というか
こういった感覚に包まれる
この感覚に身を委ね心を平穏に保つと全身が、
さっきの感覚で満たされるように感じるんだ
この状態が脳内麻薬がでてる時だと思う







77 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:53:19.71 ID:
5sngcy5P0

で瞑想終わるとすごい充足感とともに悩み事などが吹っ飛ぶ
これで眠りにつくと朝の目覚めは抜群だわ精神状態安定するわ体調よくなるわ
いい事ずくめ
別に常にハイになるわけじゃないよ
日常は至って普通








78 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:55:17.22 ID:
5sngcy5P0

でなんとなく生活が前向きになって、愛?に包まれたからか人に優しくなるようになった
まあ自分の心と
向き合う体験ってのは人間ならすごいいい事だと思うから
興味あるやついたら是非やってみてくれ







79 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:56:43.31 ID:
5sngcy5P0

ちなみに仏教の悟りの境地とか、意識の拡大とか、
無意識へのアプローチみたいなのは瞑想のさらに先にあるような気がする

バランス保ちつつすこしづつ探っていきたいな、と思います







80 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:57:22.99 ID:
5sngcy5P0

あと精神的に不安定な奴はできないかも
テスト期間勉強に追われてる時はまったく集中できんかったからww







83 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[sage] 投稿日:2012/01/30(月) 21:59:16.89 ID:BhHwCLKI0


今日から俺も寝る前ちょこっとやってみるけど
とにかく無心で心を落ち着かせればいいのね







84 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 22:03:42.11 ID:
5sngcy5P0

>>83
心を落ち着かせるんじゃなくて落ち着いてることを観察する


お前の意識そのものが心だ
心ってのはホントは何にも干渉されない
肉体にも外的刺激にも

自分の心が、脳の作り出す雑念や、
外の世界のストレスには何も動じない事を観察しろ
意識がひとつ高い次元にいるイメージだ








86 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 22:07:13.33 ID:Lnz34s4H0


瞑想してるとなぜかすっごい昔の嫌な事とか
思い出してしまって、うああああってなる。







87 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 22:10:29.72 ID:
5sngcy5P0

>>86
誰もがある
それに心は影響を受けない







93 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 22:15:05.35 ID:IWe68/by0


自律訓練法とどうちがうの?

http://ja.wikipedia.org/wiki/自律訓練法







97 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 22:20:51.26 ID:
5sngcy5P0

>>93
自律神経訓練の
最初の気持ちが落ち着いてるってやつと、1セットは同じだと思う
ただそのあと心の観察に入るのは全然違う







91 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 22:14:01.95 ID:LP+85YQb0


>>1が言ってるようなこと無意識につらいことから逃げるのに使ってたら
いま多重人格になってるらしい
追い詰められてる時にやるもんじゃねえな







96 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 22:19:19.72 ID:
5sngcy5P0

>>91
精神的に病んでる奴はやらない方がいいみたいだな
あと、日常はマジで普通の大学生だぞ俺!
酒も飲むし友達と遊ぶし留年しそうでテストのストレス半端なかったしww

そんな敷居高いもんでもないから是非試してくれ







98 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 22:22:33.69 ID:
5sngcy5P0

あ、でも瞑想は自己責任で!
なんかあっても責任はとれません!








45 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[sage] 投稿日:2012/01/30(月) 21:12:38.42 ID:BhHwCLKI0


瞑想ってまじで効果あんの?
暇だしやってみようかな







82 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日:2012/01/30(月) 21:58:15.27 ID:24iYWWzl0


今までは数セットまでやって感謝して終わってたな
透明な一本の線はすごいと思った
やってみるわありがとう


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