US_Navy
1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:53:04.29 ID:deO+wDBZ0

もう泣き疲れて涙が乾いたで…

この一週間をどうしてくれるんや?
腕立て20回腹筋20回背筋20回スクワット10回

これまでやってきたことを返してくれ


2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:53:33.31 ID:GEEp5fIc0

ざっこ


3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:53:33.95 ID:WJyVRuYn0


4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:53:48.96 ID:9X3MNcgrM

自重(藁)


5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:53:50.63 ID:4+encYAG0

ジム行こうや


6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:54:07.39 ID:E5euQNW+0

バーベル使わないとか意味あるの?


19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:56:05.02 ID:3IrO7RxF0

>>6
自重筋トレは無理なの?


51: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:00:30.97 ID:E5euQNW+0

>>19
圧倒的に効率が悪い
100m走早く走るためにまず競歩極めたろ!って言ってるようなもん


807: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 21:06:10.46 ID:45//UmRoa

>>51
効率ねえw
ウェイトで見せかけだけの筋肉作る方がよっぽど効率悪いと思うんですけど(笑)
見せかけだけで十分なら止めはしませんが(爆)


7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:54:10.61 ID:DcKYhZ7Sa

小学校低学年の体育レベル


10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:54:41.99 ID:dO10Uf/j0

中学の部活でもそんなんやらんぞ


14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:55:13.37 ID:l2SITEo20

筋トレマンは見せ筋しか無いってイメージは誰がつけたんやろな


24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:56:37.26 ID:s6yq51U50

>>14
でも実際そうやろ
ワイ結構鍛えてるけど、重いもん持てる以外はクソザコやぞ


64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:02:33.21 ID:AC/mRg/6M

>>14
単なる事実やん


85: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:04:41.75 ID:aPisFit30

>>14
それはそうなんやろ
細い筋肉のやつと同程度パワーらしいで


123: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:08:24.00 ID:wwqED4YB0

>>14
胸の筋肉だけで60kg上げるのと全身の筋肉フルで使って100kg以上のもの持ち上げるのは全然違う競技だからな
前者が筋トレマンで後者が肉体労働者


29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:57:24.26 ID:CCYsHIGpM

1kg 10回3セット
5kg 10回3セット
10kg 10回3セット


こんな風に増やして限界までやればええんやろ?


34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:58:34.54 ID:e2b7xcFZ0

腕立て20回できるのは凄いわ
中腰になるスクワット200回や直角に曲げた脚を上げての腹筋は100回できるけど腕立ては10回で限界や


41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:59:38.84 ID:osSrjNnH0

ワイ週1~2でジムに通ってるんやけどベンチプレス30kgから上にいけへん
自重の物足りなさには気づいたんやけど


68: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:03:03.62 ID:WFL9/4qH0

>>41
ワイ2ヶ月目で65キロやで
早く80キロでセット組みたいわ


43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 19:59:44.97 ID:Unc5eEHea

筋トレとかほんと意味のない行為


46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:00:19.43 ID:LZjaSDnJ0

20回×10セットとかよりぶっ続けで200回やったほうが効果あるであと一回一回をゆっくり
セットやめて絶対届かない目標数設定してそれに向けて限界まで続けるってのを1日間隔あけてやるようになってから一気に筋肉ついたわ
20回×10セットとより連続200やろうとして150あたりで力尽きた時のが筋肉追い込めてるンゴ


52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:00:35.49 ID:4KTbcKz2d

ワイヒョロガリ、プッシュアップバーと腹筋ローラーで完全武装
無事肘と腰が逝った模様


83: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:04:28.55 ID:8wUgtpu/0

>>52
そこで辞めるからあかんねん
筋トレは怪我との戦いやぞ


91: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:05:30.96 ID:BjkEQbqUp

>>52
腹筋ローラーでやらかした腰はもう一生治らんで…


76: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:03:35.11 ID:u6xDASda0

最近ジム通い始めたんやけど、
チェストプレス
ラッドプルダウン
レッグプレス
を10回3セットずつやってるんやけど、他にやった方がいいやつある?
これだけやと割とすぐ終わるんや


84: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:04:33.13 ID:WFL9/4qH0

>>76
まずBIG3中心にメニュー組めや


98: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:06:16.95 ID:LZjaSDnJ0

自重でガチで効果あるのはディップスとアブローラーくらいやな
腕立てもプッシュアップバー使ってジャンプ5冊くらい重ねるかソファに足乗っければかなり効果あるが頭に血が行くからウエイトより体調に影響出やすい


104: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:06:41.70 ID:deO+wDBZ0

ダンベルスクワットってどうやったら上手くできるんや?

しゃがみこむたびにラバーが足にガシガシ当たってかなりやり辛いんや

横に腕の力で逸らすとものすごい腕が疲れるんや
足より先に腕が悲鳴あげてスクワットどころじゃなくなる


127: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:08:49.92 ID:WFL9/4qH0

>>104
ブルガリアンやった方がええで


131: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:09:25.51 ID:b67aAuc50

>>127
これ本当有能


142: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:10:20.58 ID:wwqED4YB0

>>127
ブルガリアンは尻ばっかり筋肉痛になって太ももの特に前の方に効いてる気がしないんだが
ケツデカ体型になりそう


124: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:08:27.43 ID:fUcoTQB5M

172/50のクソガリで階段登るだけで汗でてくるくらい体力ないんだけど、スクワットしてたら階段登るの楽になるか?


139: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:10:09.80 ID:oLCHkQpZ0

>>124
スクワット30
腕立て20
ジョギング

これでええんちゃう?


168: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:12:19.19 ID:JwFm3OJ2M

>>124
わいも昔そんな感じだったから気持ちはわかる
ちゃんと筋トレすればマシにはなると思うで
ただ痩せ体質は飯食わないと筋肉つかないぞ


149: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:10:51.33 ID:o09bQcWg0

筋トレなんてただの自己満
側から見たらキモいだけだしモテないわ


161: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:11:44.35 ID:lRLO2n5er

>>149
モテるためにやってるやつは1握りなんだよなあ
初めはそうでも変わってくる
女のネイルと同じ


228: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:20:04.40 ID:hAGWLswN0

>>149
自己満でええやん
誰にも迷惑かけてない


157: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:11:35.17 ID:3ULjpPFqd

とりあえず引き締まってればええわのエンジョイ勢やけど
身体は大分マシになったけど顔の贅肉が落ちへん
どうしたらええんや


166: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:12:10.34 ID:47eJ4ARt0

せめて一日に同じところを4倍やってローテーションすればよかったのに
部位別に鍛えれば疲労の蓄積も分散できて多少は筋肉の損傷も回復できるやろ


193: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:15:38.74 ID:LZjaSDnJ0

自重じゃ全然効かなくなって来たんやがジム行く頻度上げなあかんかな?
筋トレ板で質問したらセットやめてセットと同回数連続でやれとか言われたんやがそれすら効かなくなってきたわ
クッソ邪魔やけどベンチとかまとめて買うべきやろか


211: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:17:58.93 ID:ZSnk3aS20

>>193
ジムは週4くらいでいいよ
筋トレ版はガイジしかいないからYouTubeで勉強しろ
あと初心者はマシン使え日本はなぜかフリーウェイト信仰が酷すぎる


202: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:16:42.47 ID:mlGB1w1Fd

ヒョロガリの俺がいうのもおかしいが
マジで下半身の筋トレやってるやついねえな国民総KBTITや
公営ジムやが


213: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:18:12.91 ID:/C2pUisZ0

筋トレやった後ってなんか食べたほうがいいの?
そういうのは全くやってない


221: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:19:13.12 ID:bGf5/okY0

>>213
むしろやる前に軽くカロリーとっとけ
やった後はどうでもええわ


234: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:20:56.02 ID:ZSnk3aS20

>>221
トレ後は炭水化物とってインシュリン上げないとダメだぞ


255: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/07/11(火) 20:22:45.41 ID:Bz1/VHw10

まあ別に鍛えて損はないで
週2に30分程度で最初は十分筋肉付く


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