sport_jogging_oldman_cap
1: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:07:04.95 ID:HUr7lub50

どうやったら痩せんねん
米も我慢してるんやぞ


2: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:07:24.24 ID:JNvr2vuL0

コーラ飲むなよ


4: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:07:28.32 ID:B3skcTSup

1日の食事量を貼れ


6: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:07:37.46 ID:M++A1IOhp

動いた分だけまた食べちゃうから堂々巡りでブーちゃんだ

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング

7: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:07:52.60 ID:JNvr2vuL0

基礎代謝上げないと


8: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:08:07.35 ID:45CpIa60H

朝 サラダ
ランニング30分
昼 サラダ
ランニング30分
夜 抜き
ランニング30分


986: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 20:27:53.27 ID:C1DGYSaZd

>>8
野生の草食動物ってすごいよな


9: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:08:07.71 ID:zI3rZvzn0

痩せたいなら食事制限して筋トレでもしとけ


13: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:08:31.33 ID:q0VBArch0

>>9
運動しなくても痩せるけ?


17: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:08:51.75 ID:4roixYcy0

>>13
筋トレは運動じゃないんですかね


10: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:08:15.26 ID:ey31x5gIM

そのうち膝傷めるから泳げ


12: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:08:24.76 ID:4roixYcy0

米我慢してる!

パンムシャムシャ
麺ズルルルルー


14: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:08:35.04 ID:YCIYGA3Op

流石に毎日やってりゃ痩せるぞ
どんだけお菓子とか食ってるんだ?


16: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:08:39.77 ID:HUr7lub50

朝 チョコチップパン3本
昼 セブンにサラダスパ
夜 サラダとおかず


19: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:08:58.57 ID:JNvr2vuL0

>>16
菓子パンとかあほなの?


23: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:09:22.58 ID:YCIYGA3Op

>>16
昼のセブンはどれだけ食ってるんや?


29: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:09:47.11 ID:HUr7lub50

>>23
300円のサラダスパやで


93: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:17:34.78 ID:UWh8PKSxa

>>16
痩せそうやけどな
無職は痩せんぞ


222: MINATOさん@お腹いっぱい。 2018/06/21(木) 19:28:10.97 ID:EAASg2UL0

>>16
デブの食生活

おまえのやることは走る事でなく食事の改善だデブ


668: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 20:00:01.07 ID:5opEduFRr

>>16
絶対これ以外に食ったり飲んでるわ


20: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:09:10.69 ID:SCNzKo+/0

スナック菓子は気にせず食べてる模様


28: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:09:45.18 ID:X9Cy1OuR0

まず筋肉つけろよ
ランニングはそれからだろ


33: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:10:17.12 ID:rSyqoiG8a

ワイ、夕食から炭水化物を抜くことを決意

実家に戻ってから5キロ太った


35: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:10:29.88 ID:Ov0twB2m0

菓子パン食ってて草
痩せる気ねえだろ


36: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:10:39.23 ID:hOZu7i440

オートミールとサラダチキンだけ食べてろ


55: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:13:07.43 ID:qnGVCWiD0

なんで痩せるのに無酸素運動やねん


57: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:13:14.14 ID:UG/GkvPB0

走ったぶん腹が減る無間地獄


66: 風吹けば名無し(高松琴平電鉄) 2018/06/21(木) 19:14:54.19 ID:CFQQ0qEu0

>>57
これ
走る量少し減らしてでも空腹になるの防いだ方がええ


59: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:13:41.89 ID:xrNuRJe2d

普通に生活してりゃそんなぶくぶく太らんやろ、何食ったらそんな太れんねん逆に聞きたいわ


67: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:15:00.16 ID:RnQLtXaua

1kmも走れんのやけど朝歩くだけでも効果あるンゴ?


72: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:15:48.93 ID:E1rdmOKWx

>>67
あるで


71: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:15:28.60 ID:B3skcTSup

単純な話、痩せるか痩せないかってカロリーの出入りに集約されるやろ
"何故か"痩せないなんてありえんわ
出て行くカロリーが入るカロリー上回ってないだけや


97: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:17:53.81 ID:IUG0rHacd

>>71
結局これ
糖質とろうがとらないが摂取カロリー次第


117: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:20:06.96 ID:UWh8PKSxa

>>71
これよな
ワイもカロリー計算しだしたら口に物入れるの躊躇するようになったわ
1日1500kcl目指しとる


76: 風吹けば名無し(高松琴平電鉄) 2018/06/21(木) 19:16:10.04 ID:CFQQ0qEu0

あとストレス貯めるのもアカンぞ


84: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:16:56.13 ID:e0FurvDWM

>>76
この部分でランニングはええで、イライラモヤモヤがスッキリする、頭の整理もできる


80: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:16:30.16 ID:HUr7lub50

ほんまに走っとるんや今3週間は雨の日以外走ってる
no title


92: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:17:26.23 ID:e0FurvDWM

>>80
10kmちゃうやん…


96: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:17:48.35 ID:qnGVCWiD0

>>80
平均8.4kmやんけ


565: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:52:52.78 ID:bPTuyXun0

>>80
運動神経良さそう


85: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:16:58.38 ID:s+ZxVQrfa

素人のランニングは膝壊すからやめた方がええって
膝は一生もんやぞ


87: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:17:05.29 ID:+vozX2KS0

胃を小さくすれば誰でも痩せられるで
あの八十吉ですら痩せられた


89: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:17:08.40 ID:W9lDMH+T0

毎週土曜日にハイキングするのおすすめ
簡単に2000キロカロリーくらい消費するし体幹つくよ
大事なのは筋肥大より動かせる筋肉


95: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:17:38.04 ID:E1rdmOKWx

>>89
どこ行ってるんや?


112: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:19:46.69 ID:W9lDMH+T0

>>95
高尾山と御岳山?


91: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:17:10.00 ID:NfhjAdeF0

プールも楽やな
週1でも3キロも泳げばええ運動になる


94: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:17:37.05 ID:JNvr2vuL0

>>91
3キロとか死ぬ


126: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:20:29.77 ID:NfhjAdeF0

>>94
距離だけ聞くとキツそうやけど2時間もかからないで
クロールと平と背で1キロづつ泳いでたわ
走るより疲労感ないし全身運動やから体重ええ感じに減るやで


137: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:21:24.19 ID:JNvr2vuL0

>>126
わいは毎日1キロ泳いどるけど
3キロとか無理


100: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:18:14.66 ID:buwZRY1d0

わいの経験上夜9時から朝7時まで
の間に食事する
食べてすぐ寝るは覿面に太った
大して食ってないのに太るならこれしてる可能性がある


129: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:20:43.26 ID:Sj2htLcD0

>>100
いつどこでなに食おうが結局摂取消費カロリーの問題


171: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:23:30.78 ID:buwZRY1d0

>>129
そう思うだろうが実体験やからな
そもそも規則正しい生活してたら夜中に飯食ったり食べてすぐ寝るなんてしないからな消化にも悪いし
力士なんてのは太るためにこれやるが
食べてすぐ横になると牛になるて言うやろ
要は痩せたいなら規則正しい生活しろってことや


113: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:19:54.37 ID:27924l7J0

一日何も食わずに布団の中でなんJしたら痩せるよ


124: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:20:25.83 ID:IIVD8gHr0

>>113
ほんとこれ
筋肉がた落ちでガリガリよ


114: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:19:54.39 ID:OL3+fyQLp

・飯を食うこと 食い過ぎないこと
・運動習慣をつけること なるべく楽しめる方法
・焦らないこと 数年かける方が楽


185: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:24:41.55 ID:fYbgY3RP0

除脂肪体重×40kcalを目安に
タンパク質35%
脂質15%
炭水化物50%
程度の割合で摂取したらよい

食事回数はなるべく増やすようにし
炭水化物のGI値や脂質の質に気をつかいながら摂取するとなおよい

筋トレは毎日すべし


190: 風吹けば名無し 2018/06/21(木) 19:25:25.11 ID:rE0GbsuWM

マジで痩せたいなら普通はもっと食ってもええから
週一断食しろ
それで毎週1キロ落ちるから


ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング
スロージョギングで人生が変わる (廣済堂健康人新書)
マンガでわかる新しいランニング入門 (IKEDA HEALTH BOOK)

元スレ:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1529575624/