カオスちゃんねる : 【衝撃】腹筋を1日15分約2ヶ月続けた結果

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2020年11月10日00:00

【衝撃】腹筋を1日15分約2ヶ月続けた結果

1: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:27:59.89 ID:7pnG+QQfa

174/82w107
↓
175/76.9w99.5

2週間くらいでお腹の上が割れるも下は出たまま一月半経過
挫けそう

2: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:28:18.99 ID:7pnG+QQfa

ちなサボりは1日

3: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:29:03.55 ID:Pn8czA2a0

スクワットもやろうね！
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5: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:29:13.13 ID:7pnG+QQfa

どうやったらもっと痩せるんや
65kg w78くらいが理想なんや

8: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:33:31.75 ID:wRBc+QsGa

15分はやばいな

9: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:33:54.83 ID:iubmmxRZ0

腹筋鍛えて脂肪減ってるのはただカロリー使ってるだけやぞ
スクワットもやって筋トレ後に有酸素やったほうがええで
あとはカロリー収支がマイナスになれば自然と痩せていく
ただ基礎代謝は下回らんように1600kcalくらいは摂ったほうがええ

16: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:37:26.33 ID:7pnG+QQfa

>>9
筋トレ後に30分ランニングに挑戦したけど膝が痛くなって1週間でやめたんよね、、、

44: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:45:51.56 ID:WX7TcIIA0

>>16
厚めの底のランニングシューズ買え

54: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:21.92 ID:7pnG+QQfa

>>44
ランニング初日に買ったで
アディダスのかっちょいーやつ

10: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:34:55.08 ID:mKlX2dA+0

スクワットって膝と腰悪くしそうだからマシンで鍛えたい気持ちある

11: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:35:15.95 ID:NbFMcEa30

継続してることが凄い

12: 風吹けば名無し(調整中) 2020/11/07(土) 03:36:33.13 ID:zfzwZJFL0

身長も伸びるんか

13: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:36:51.84 ID:wRBc+QsGa

ジム行くとスクワットやってる奴皆無なんやが何でや

15: 風吹けば名無し(神奈川県) 2020/11/07(土) 03:37:22.82 ID:zfzwZJFL0

>>13
上半身より辛いから

18: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:38:59.67 ID:wRBc+QsGa

>>15
理由が男らしくなさ過ぎてワロタ

27: 風吹けば名無し(神奈川県) 2020/11/07(土) 03:41:46.23 ID:zfzwZJFL0

>>18
珍しいけどわいはベンチよりスクワット、デッドリフトのほうが好き

25: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:40:30.74 ID:CxwGsP5N0

>>15
割とマジでこれなんだよな
だからチキンレッグってバカにされるんや

29: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:42:07.39 ID:M8ZguqFzd

>>13
見た目に変化がでないから
モテべもあがらないんだろ

14: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:37:12.19 ID:6+ztu1GN0

なんで身長伸びてんの？

17: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:38:03.33 ID:rqliodxi0

毎日って逆に効率悪いやろ

19: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:39:00.71 ID:TeV8MqkX0

夕飯の炭水化物を減らすんや

28: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:42:02.27 ID:7pnG+QQfa

>>19
実は1年前に70まで食事制限で落としたけどリバウンドしたんよ
で、今回は好きなものを食べながらダイエットに挑戦してるだよね
やっぱり食事制限必要だよなぁー
落ち方が全然違うもん

34: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:43:28.23 ID:1n03BawxM

>>28
炭水化物減らすと水分が抜けるから体重落ちるけど、また水分溜まったらすぐ増えるんや
バランス良くしつつカロリーを落とせ

50: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:47:31.15 ID:7pnG+QQfa

>>34
うどん、寿司、焼肉、ラーメンばかり食ってるからなぁー
行き着く先はやっぱり食事制限かぁ

57: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:47.52 ID:pPERqC+AH

>>50
糖質脂質制限&有酸素運動やぞ

136: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:11:59.29 ID:frVCslLW0

>>50
糖質制限やなあ
肉オンリーとかなら好きなだけ食っても運動みならへるで

140: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:13:49.47 ID:p/G068gQa

>>50
逆にそれでよく体重落ちたな

20: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:39:24.83 ID:G+Y/15C+a

下腹凹ませたいなら何するのが一番効果的なんや

22: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:39:56.29 ID:mKlX2dA+0

>>20
プランク

30: 風吹けば名無し(神奈川県) 2020/11/07(土) 03:42:22.82 ID:zfzwZJFL0

>>20
食事制限してドラゴンフラッグ

47: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:46:00.47 ID:wRBc+QsGa

>>20
ベンチスクワットと食事制限

21: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:39:49.45 ID:rf4zo2AD0

筋トレと体重落とすのって別物だよな
筋トレで体型作って食事制限とか糖質カットで体重落とす

39: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:44:55.21 ID:rqliodxi0

割れた腹筋とか1種類のトレーニングでは手に入れられんぞ　色んなトレーニングを取り入れろ

51: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:03.11 ID:pPERqC+AH

腹筋なんて体脂肪率下げたら誰でも割れる
だいたい１５パーあたりからくっきり割れてくるで

66: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:50:37.13 ID:1n03BawxM

>>51
流石に15%で割れて見えるやつはかなり腹筋鍛えてるで
トレーニングやってない層なら12%あたりからや

73: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:52:45.02 ID:pPERqC+AH

>>66
ガチトレ民やん
ワイ今減量中で22パーから１５パー切ったとこや
減量こんなきついと思ってなかったわ

52: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:12.11 ID:jMTeHMd70

よく考えたら15分腹筋てすごくね？
ちょっとだけやるタイプなんかな
レッグレイズ15分とかやると腹筋壊れるで

60: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:49:06.63 ID:iDnKkJ870

>>52
たしかにな
ダラダラやってんのかな

63: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:49:54.34 ID:7pnG+QQfa

>>52
すまん、同じメニューをずっと15分じゃなくて8種目を15分かけてやってる
各15秒のインターバルも取ってるで

56: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:45.95 ID:ijgi7NdG0

毎日とかいついつやるって決めたら絶対続かないから気が向いたときにやるようにしてるわ
腕立てと懸垂

58: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:48.81 ID:WX7TcIIA0

腹部内臓脂肪を減らす機能のあるガセリ菌SP株の含まれる機能性ヨーグルトを食え

61: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:49:21.86 ID:3C0+kbAga

凡人がダイエットせずに腹筋を鍛えると、かえって皮下脂肪が盛り上がってデブに見えるんだよな

70: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:51:52.94 ID:qvtp5Fxs0

痩せたいだけなら筋トレせずに食事制限だけすれはええやん
腹筋しても別にお腹痩せないぞ

82: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:56:46.31 ID:7pnG+QQfa

>>70
以前体重だけ落とした時はぽっこりお腹は残ってたから今回は下っ腹も減らしたいなと思ってな

75: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:53:10.07 ID:09IYVIyQa

まずは食事制限してガリガリになる
そこからタンパク質とって足上げ腹筋で一瞬で割れるんとちゃう？

80: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:56:16.18 ID:pPERqC+AH

筋トレ初心者あるあるやけど減量舐めてる奴多すぎや
大会でるような超上級者は増量のほうがよっぽどしんどいけど

106: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:05:31.45 ID:pPERqC+AH

有酸素運動つまんなくて続かない奴はDDRとか全身を動かすゲームがおすすめやぞ
楽しく続けられる

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元スレ：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1604687279

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Comment( 45 )

コメント一覧 (45)

- 1. 名無しカオス
- 2020年11月10日 00:02
- エルダー帝国ガガーン少将、予想しちゃうぜぇぇ！
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 2. 名無しカオス
- 2020年11月10日 00:36
- 15分と無理だろ嘘松
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 13. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 06:13
  - >>2
    15分休みなくクランチやり続けてるとか思ってんのかな
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 27. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 09:12
  - >>13
    たった30分のランニングで膝痛めるほど運動不足のやつが休憩入れたとしても何日か筋肉痛で動けない
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 31. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 12:53
  - >>27
    ランニング駄目で腹筋は15分もできるのは体の使い方がヘタなんだと思うよ
    腹筋だけを追い込めてない全身運動になっているんじゃないかな
    それなら何分でも案外やれて無事腰とか背中を痛められる
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 3. 名無しカオス
- 2020年11月10日 00:42
- これ結局筋肉つくから意味ないのよね
  痩せたいんだったら毎日自分の食べたものと体重記録つけるといいよ
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 8. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 02:19
  - >>3
    腹絞りたいなら食事制限が必須なのは同意するが、そんな簡単には筋肉大きくならんよw
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 28. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 09:12
  - >>3
    ？
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 44. 名無しカオス
  - 2020年11月11日 11:56
  - >>3
    筋トレスレで使える筋肉だの使えない筋肉だの
    喚いてそう(偏見)
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 4. 名無しカオス
- 2020年11月10日 01:15
- それなりに効果出てるんだし良いのでは？
  
  ただ、下腹部は腹筋じゃ絞れないって何かで読んだ気がする
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 14. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 06:50
  - >>4
    ちゃんと意識したやりかたしないと腰ダメにするからね
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 5. 名無しカオス
- 2020年11月10日 01:26
- 下腹部は最後まで脂肪が落ちない
  スクワット腕立て懸垂追加して全身の筋肉鍛えなきゃ無理
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 9. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 02:22
  - >>5
    腹絞りたいだけなら食事制限とウォーキングで十分だわ
    自重トレやるにしても腹筋とスクワットくらいで他やる意味全くないw
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 32. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 13:11
  - >>9
    極論が好きなら食事制限だけでええで
    ウォーキング(4km/h)は強度低すぎて誤差やで
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 6. 名無しカオス
- 2020年11月10日 01:39
- １５分って負荷によってはかなりキツイぞ
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 10. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 02:31
  - >>6
    逆に言えば負荷によっては何もしていないも同然ってのも有り得るよ
    休憩15秒ありとはいえウエスト100越えが15分やり続けているからには全く負荷が無いだろうよ
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 7. 名無しカオス
- 2020年11月10日 02:09
- 肉オンリーでもカロリーオーバーしたらそりゃ太るだろ。糖質制限って大抵
  ご飯抜いてカロリーも減っているから痩せるってだけなわけで
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 11. 名無しカオス
- 2020年11月10日 05:07
- ツイストクランチの方が良くね
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 12. 名無しカオス
- 2020年11月10日 05:56
- 逆に太る程食うのがおかしいんだよ
  一日3000calくらい食ってもそうそう太らんぞ
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 15. 名無しカオス
- 2020年11月10日 07:16
- 腹筋だけじゃなくて大きい筋群に筋肉着けて基礎代謝上げたり、本当にざっくりでいいから夜は米を豆腐にしたりすると1はみるみる痩せそうな気がする。
  腕立て、腹筋、スクワット合計で20分くらいやった方が良さそう。
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 16. 名無しカオス
- 2020年11月10日 07:19
- 一日十五分股間を運動させてまーす
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 33. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 13:18
  - >>16
    一日10時間股間を運動させる毎日だが一切痩せねぇし寧ろ太る
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 17. 名無しカオス
- 2020年11月10日 07:27
- 自重で筋トレしてるけど、下半身より上半身の方が辛くないか？
  とにかく痛辛くて嫌になるんだけど
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 18. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 07:43
  - >>17
    下半身に効いてないね。片足スクワットにしてる？
    ブルガリアンスクワットがおすすめ
    下半身トレ前の憂鬱を知れるよ
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 20. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 07:59
  - >>18
    下半身は片足スクワットが出来るようになってそれで鍛えてる、
    上半身は普通の腕立てすら辛い、
    なんか下半身ばかり太くなっていく感じ
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 24. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 08:58
  - >>20
    例えば腕立てするにしても膝を着いてやってみるといいよ。負荷が減っていくらかやりやすくなる
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 26. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 09:09
  - >>24
    そんな感じに地道にやっていくしかないか
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 34. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 13:20
  - >>26
    胸が痛いから嫌なんか？それとも腕肩が痛いから嫌なんか？
    後者ならフォームが間違っているから色々検索するとええよ
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- - 39. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 14:10
  - >>34
    もろに肩が痛いな、フォームも見直すか
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 19. 名無しカオス
- 2020年11月10日 07:56
- イヤならやめればいいんだよ、苦しいだけで効かないから
  テキトーにやってやめちゃえばいいんだよ筋トレなんて
  筋トレでカロリーは減らないからな
  病院食にしてみろよ3日で効果が出るぞ
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 35. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 13:22
  - >>19
    まぁ、塩分糖分過多で蓄えてた水は落ちるわな
    ミイラになりたいなら最強のやり方や
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 21. 名無しカオス
- 2020年11月10日 07:59
- 最初筋トレだけで痩せようとして失敗した
  休日のんびりランニング一時間半年続けたら75→68になったで
  贅肉減ったら自然と腹筋浮いてくる
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 22. 名無しカオス
- 2020年11月10日 08:33
- 鍛えてなくても表面の体脂肪なくなれば割れた腹筋が見えるようにはなる
  もともと何もしてない人でも割れてるからな
  腹筋めちゃくちゃ肥大化すれば体脂肪多くても見えるかもしれんがウエストは太くなるよねそれだと
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 43. 名無しカオス
  - 2020年11月11日 03:20
  - >>22
    そんなことはない
    小学校から高校までなら同級生の腹を見る機会があっただろ？
    それで部活動とかやっていない痩せてる奴で割れた腹筋が見えるような奴は皆無だったろ
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 23. 名無しカオス
- 2020年11月10日 08:57
- レッグレイズで下っ腹刺激してやるといいって書こうとしたけど、たぶんもうやってるかもな。8種目のうちに入ってそうだ
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 25. 名無しカオス
- 2020年11月10日 09:04
- 縄跳び同じ時間やれば一気に痩せるよ
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 29. 名無しカオス
- 2020年11月10日 09:13
- 腹筋だけ15分てなかなかやで
  下腹に効かすなら筋肉つけるより脂肪落とさなあかん
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 30. 名無しカオス
- 2020年11月10日 09:29
- 1600kcalは草
  男でそんな無茶な減量続かねーよ
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 36. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 13:29
  - >>30
    1500kcal+週5トレとかフツーやで
    1600も基礎代謝必要なのは結構な筋肉質か相当のデブちゃうか
    もちろん減量期間終わったら維持の2000以上に戻すのは前提やで
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 37. 名無しカオス
- 2020年11月10日 13:33
- 俺もダイエット中なんだけど筋トレってやっぱ毎日やった方がいいの？
  筋トレは週2、ウォーキングは毎日って感じやってるんだけど
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 38. 名無しカオス
- 2020年11月10日 13:43
- スクワットは毎日やらない方がいい気がするな
  何かする度にパキパキなって普通に痛いし
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- - 40. 名無しカオス
  - 2020年11月10日 15:11
  - >>38
    そして久々にやって筋肉痛に苦しむまでがセット
  - 0
    
    chaos2ch
    
    がしました
- 41. 名無しカオス
- 2020年11月10日 15:46
- 腹筋は回復が早いから故障しない限り毎日やっていい
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 42. 名無しカオス
- 2020年11月10日 16:15
- 腹回りが苦しくなるから総食事量が減る効果はあるかもね
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました
- 45. 名無しカオス
- 2020年11月11日 19:35
- 腹は割れてもビール腹
- 0
  
  chaos2ch
  
  がしました