sleep_nemurenai_man
1: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:04.98 ID:+/UkriXb0NIKU
↓

2: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:10.30 ID:+/UkriXb0NIKU
睡眠不足のデメリット一覧

頭が超絶悪くなる
免疫力が下がる
集中力無くなる
筋肉量の減少
老ける
ハゲる
肌が荒れる（顔が汚くなる）
粘膜が荒れる→口内炎ができる
認知症リスクUP
うつ病リスクUP
糖尿病の発症率UP（メラトニン不足）
慢性頭痛の発症率UP
統合失調症の発症率UP（これは諸説あり）
自律神経が乱れる
記憶力と認知能力に悪影響
成長ホルモンが阻害される
レプチン分泌減少とグレリン増加（肥満へ）
交感神経優位になり血圧上昇
ストレスが増加する
増加したストレスにより睡眠障害の悪循環
怒りやすくなる
人間嫌いになる
日中の疲労感と倦怠感
集中力が欠如しパフォーマンスが落ちる
吐き気や目まいの症状が出ることがある
メンタルが落ち込みやすくなる
酔っ払った時と同じ脳になる
眠くて眠くてどうしょもなくなる

ほか多数

6: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:55.24 ID:8PAVSi8C0NIKU
睡眠の重要性が分かるな
読むだけで睡眠の質がよくなる１００のコツ　決定版
8: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:15.07 ID:+/UkriXb0NIKU
寝不足はこれだけ頭の働きを悪くする | SLEEP　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/121720

睡眠不足は脳に重大な影響 「あとで取り戻せる」は嘘｜NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10215050S6A201C1000000/

46: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:10:35.35 ID:kzbozK1ZrNIKU
>>8
これ子供の頃に学校でもっと教えるべきやろ😡😡😡

9: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:23.36 ID:1zTGtmF80NIKU
ワイは毎日夜ふかしして寝不足なんやけどちゃんと寝たら天才的な能力を発揮する可能性もあるのか

10: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:37.41 ID:wYmXpptV0NIKU
何時間から不足かぐらい教えろや

12: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:04.86 ID:/p9PsfUtdNIKU
夜勤のある仕事してるがどれ一つ当てはまってなくて泣いた

14: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:09.63 ID:XudtsMY80
なんか眠りすぎると逆に眠気取れなくない？

15: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:43.82 ID:FzwJN2720NIKU
睡眠中に身体がしてることって何で起きてる時にできないんや

17: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:09.52 ID:LSrxIGxS0NIKU
認知症はホンマ怖い
アミロイドβアニキを脳から追い出せ

18: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:09.56 ID:Upiy7Zak0NIKU
人生の2/3は睡眠時間やからな
睡眠は大事にしないとあかん

19: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:11.02 ID:c6gpq1Ty0NIKU
5時間睡眠だと仕事中くっそ眠くなるわ

20: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:24.51 ID:1DJuPBA70NIKU
会社で空調の風ダイレクトに食らうからストレスマッハからの睡眠不足でクッソきつい

21: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:25.64 ID:hiPtrGrVpNIKU
ワイ毎日8時間は寝てるけど鼻炎でまともに寝れんから免疫落ちまくりや
仕事中も毎日眠い

23: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:05:30.85 ID:LRLToOs70NIKU
適正な睡眠時間を測るなら目覚まし無しで起きた時の睡眠時間で計算するといいで
ばらつきあるなら平均くらい取っとけば問題ない

24: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:05:31.40 ID:PvA+Gw230NIKU
ワイ7時間以上寝ても眠いんやがどうしたらええんや
9時間位寝たら眠くならんのやけど毎日そんなに寝れへんし

26: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:37.87 ID:p6+qXyVKrNIKU
>>24
いい寝具買ってみるとか
当たり前やけどもし寝る前に酒飲んでるならやめる

34: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:54.93 ID:9PcWv+d80NIKU
>>26
寝る前の酒あかんのか

37: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:31.74 ID:PvA+Gw230NIKU
>>26
結構気使っとるつもりや
ドリエル、ネナイト、GABAその他色々試したけど無理なんや

33: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:46.12 ID:VLtSaFPm0NIKU
>>24
日常的に寝不足になってる。
睡眠時間を確保するよう頑張ってみよう

25: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:12.77 ID:hiD0WpTgdNIKU
わいは6時間は寝ないとキツいわ。毎日5時起きやから23時には寝たいわ。

27: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:39.58 ID:Mp5ztq3z0NIKU
寝たいけど眠れないのやで
どうすればええんや？

71: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:04.09 ID:OIGGWOHY0NIKU
>>27
運動

29: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:53.41 ID:LRLToOs70NIKU
睡眠の質を高めるならトリプトファンかGABAかナイアシン摂るとええで
光目覚まし時計を使うのもありやな
音で目が覚めるのは体に良くないみたいや

30: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:11.76 ID:Mp5ztq3z0NIKU
寝つき悪いし夜中に何度も起きるわ
朝はめっちゃ眠いのに

31: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:16.10 ID:UqQtgyFk0NIKU
日本人の睡眠環境は最悪だと思うわ

36: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:26.80 ID:HnGS5QC7dNIKU
昔「8時間は寝ろ」
今「6時間は寝ろ」

41: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:56.51 ID:+DDr4ltB0NIKU
寝つき悪くてつらいんやけど体は睡眠求めてないんか？
横になっても５時間寝れないで

43: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:30.56 ID:Mp5ztq3z0NIKU
寝る気はあるんやぞ

44: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:42.90 ID:jIC4hgnj0NIKU
どれだけ寝ても一日中眠いわ
そのくせいざ夜になって布団入ると全然眠れん

58: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:40.49 ID:xfRsHBr+dNIKU
>>44
昼に糖質取るな

47: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:10:57.46 ID:xKpBXOl60NIKU
ワイは4、5時間で起きてしまうんやが
8時間も寝たら頭痛なるわ

51: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:33.44 ID:BAYHqfpH0NIKU
6時間以上寝るとまじでスッキリするわ

54: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:58.83 ID:DZXH39570NIKU
3時間寝て1時間起きてまた3時間寝るっていうの繰り返してるけどダメなのかな？

57: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:40.38 ID:LSrxIGxS0NIKU
無理に寝ようとしない
眠くなったら寝る
寝る前はスマホを見ない
酒は飲まない
あまり気にすると逆に緊張してしまうからのんびり構える
横になってギュッと体に力を入れて一気に抜いたり
瞑想試すのもええ感じ

64: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:23.32 ID:EfSX0rq90NIKU
毎日１時間睡眠で生活してたら幻聴出始めてやばかったで

65: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:35.43 ID:0B11bdKm0NIKU
夜4時間ちょい、昼寝2時間
健康に悪い？どないや

66: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:36.37 ID:0UnwHWq+aNIKU
寝れないとか言ってるやつ疲れてないだけだろ
老人の寝れないとかいう悩みよく聞くけど
そいつらに一日なにしてんのって聞いたら大体一日中テレビ見て、外に行くのは買い物ぐらいだからな

70: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:03.59 ID:IQEP7EBr0NIKU
ワイロングスリーパー、土日に平日分もぐっすりのため起きたら夕方で咽び泣く

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元スレ：https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1624968064/

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